bardzo nog

[...] Ale trening postanowiłem zrobić. Pobiegłem wolnym tempem, na szczęście nic się nie wydarzyło. Najbardziej bałem się że mnie ukłuje podczas MC, dlatego robiłem wszystko bardzo powoli, starałem się dobrze technicznie. Sam trening - pozytywny. MC, to ćwiczenie na które biorę największy ciężar i w domowej siłowni już mi brakuje. W ten dzień [...]

[...] - DNT cykl 8 - dzień 32 waga - ??? waga tłuszczu - ??? po wczorajszym treningu nóg, niesamowicie naparzają mnie 2'ki, 4'ki oraz dolny grzbiet też dość dobrze czuję, to był bardzo dobry trening, żurawie na 2'ki jest rewelacyjnym ćwiczeniem dziś w Warszawie, warunki trochę partyzanckie, ale wszystko zaplanowane pod kątem utrzymania miski i [...]

[...] partie ud) 15/15 11.odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 15/15 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15/15 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 15/15 (to mi się bardzo podobało!) 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 15/15 niestety nie zapisałam sobie ciężarów jakie podnosiłam, na przyszła raz się poprawię. Ale generalnie [...]

[...] trzymam i wydaje mi sie ze lokcie ida lepiej jak nie trzymam za konce. W zasadzie to jak sie porowna z moimi pierwszymi probami duzo lepiej mi teraz idzie. Jestem z siebie bardzo dumna, myslalam ze sie nie uda. 4. Unoszenie z opadu 7-12 (7-12) 9-12 (8-12) 10-12 (10-12) 10-8 (12-6) Uo matko dwie ostatnie serie 4 ostatnie powtorzenia palenie w [...]

Witam :) przygodę ze sportem dopiero zaczynam, nigdy nie udało mi się regularnie ćwiczyć, ale od miesiąca biegam z czego jestem bardzo dumna i chciałam to jakoś połączyć własnie z crossfitem :) jestem zupełnym świeżakiem w temacie...więc proszę o wyrozumiałość :) nie posiadam zupełnie żadnego sprzętu do ćwiczeń, więc pewnie może być problem :) [...]

[...] brzuch spięcia skośne - 3 serie robocze kombinowany l-sit - takie cudo wymyśliłem myślałem, że będzie to jakoś lepiej mi szło, ale nie bardzo (szczegóły na filmie) unoszenie nóg w zwisie na drążku - uwiązałem się do drążka paskami, przez co mogłem się w pełni skupić na brzuchu, a nie na chwycie - poszły 3 [...]

[...] ich nie jadłem. Jem płatki i otręby ze wszystkich możliwych zbóż oprócz pszenicy. Pszenica wpada z okazji sobotnio-niedzielnych śniadań w postaci bułeczek. Dietetyka jest bardzo młodą dziedziną wiedzy i różne opinie na wszelakie zagadnienia związane z żywieniem powodują u mnie dezorientację. Nie wnikam w to za bardzo, nie mam po prostu siły i [...]

[...] zabrakło mi motywacji :'-( ... no ale cieszę się, że wróciłam %-) i tym razem mam inne nastawienie - robię to dla siebie, a nie dla innych i w sumie to jestem z tego powodu bardzo szczęśliwa :-D Z drugim zestawem miałam trochę problem, ze względu na to, ze zajmował mi bardzo dużo czasu, poradzicie jak to zmodyfikować? Poniedziałek: Zestaw 2 [...]

[...] + allahy cardio 22 minuty na bieżni 12km/h Komentarz: Dziś na siłowni były tłumy i przez to musiałem trochę się dostosowywać z kolejnością ćwiczeń. Na pośladkach mam jeszcze bardzo mocne zakwasy po środzie i ledwo byłem w stanie zrobić przysiady zwykłe na rozgrzewce. Z początku myślałem, że nie dam rady zrobić czworogłowych, ale potem jakoś [...]

[...] czy to odtwarzacz szwankuje, czy to przez trening. Okazało się, że to przez trening, bo potem jeszcze doszło ziewanie co 30 sec %-). To jest oznaka, że trening był bardzo udany %-) Dieta: Ostatnio w sklepie znalazłem inny sos do spaghetti niż tradycyjny pudliszki, którego do tej pory zawsze używałem. Patrzyłem tylko i wyłącznie na skład [...]

[...] trening brzucha kopia z dziennika brzuch spięcia skośne - 3 serie robocze kombinowany l-sit - takie cudo wymyśliłem myślałem, że będzie to jakoś lepiej mi szło, ale nie bardzo (szczegóły na filmie) unoszenie nóg w zwisie na drążku - uwiązałem się do drążka paskami, przez co mogłem się w pełni skupić na brzuchu, a nie na chwycie - poszły 3 [...]

[...] warto było się starać i być takim wytrwałym :-)) Odwaliłaś kawał dobrej roboty i jesteś wzorem, że jak się chce, to sie da, że przeszkody, są po to, by je pokonywać. Jestem bardzo dumna, że mam taką dzielną koleżankę, towarzyszkę w niedoli };-) Wybacz moje zaniedbania w odwiedzinach ale niedoczas miałam straszny, jeszcze się ograniam }:-(( [...]

[...] ćwiczeniach). Takie postępowanie i skupienie się na "małym" ciężarze pozwoliło mi na dopatrzeniu się kolejnych błędów/niedociągnięć w technice: - w przysiadzie schodzę za bardzo do przodu i pracuje za dużo łydkami. Postarać się muszę o schodzenie na pięty i wstawanie z pięt żeby zaangażować bardziej uda i dupę :) - w mc zacząłem bardziej się [...]

[...] progresja Tutaj w tricepsie też musisz przećwiczyć więc ten drążek daj przed siebie troche oddal go od tułowia i złap dosyć szeroko, żeby poczuć głowę boczną - ludzie bardzo często o tym zapominają, a później triceps nie jest kompletny Piątek(barki+przedramię) KTÓRĄ cześć barków chcesz poprawić ? i nie wyciskaj nic za głowy, bo później [...]

[...] lekki ;) Trening nóg spoko. Bałem się, że nic w ogóle z tego nie wyjdzie, bo od poniedziałku boli mnie w okolicach kości ogonowej Na szczęście nie przeszkadzało za bardzo w przysiadach. Nie wiem czy na czymś spałem, czy nadwyrężyłem mięsień jakiś, czy to kręgosłup czy co... Mam nadzieję, że przejdzie. Dieta trzymana poza sobotnim [...]

Jest kilku świetnie przygotowanych zawodników - super wielki i docięty Roelly, trochę mniejszy niż zwykle, ale w lepszej formie Big Ramy, szokujący nabiciem Wiliam Bonac czy bardzo estetyczny i w dobrej formie Cedric McMillan. Phil jest bardzo nabity, z każdej strony pękaty, forma ok, ale bez rewelacji porównując do pierwszych lat jego dominacji. [...]

30.01.2014 chodzę jak paralitka %-) TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 30.01: spacer z wózkiem- 2.56mil (4.12km), czas 41minut ^^^^^ tylnia część nóg piecze nieziemsko, trochę się rozchodziłam w trakcie spaceru; gdzieś w połowie drogi doszły dodatkowe atrakcie- mroczki przed oczami i brak oddechu :-| moje dziecię [...]

[...] B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego kolejne serie mniej powtórzeń, ale ładnie [...]

[...] też 6-7 razy w tygodniu i nic . Nie doczytałam jeszcze jak jest z ziemniakami na tej diecie ,oraz awokado ? czy brać je za owoc ? Aktywnośc fizyczna też ponoć nie jest bardzo wskazana to znaczy siłowe intensywne i długie cardio.Może ktoś mi podpowie co ś w tym temacie. Dzis znów miska wyjazdowa chyba nie do końca jeszcze załapałam zasady [...]

[...] Odwodzenie nóg 12 x 20 i 22,5 Wrażenia: Wyciskanie sztangielek siedząc - ech, strasznie słabo mi to idzie. Ręce z oporami wędrują do góry. 2 kg to za mało - idzie mi to bardzo lekko, a 3 to znowu za dużo ;/ Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) - i tu znowu uwidacznia się problem słabszej, prawej ręki. Dziś spróbowałam zrobić z [...]